المكملات الغذائية وفوائدها وعن انواعها
تعريف المكمل الغذائي
هو عبارة عن مكمل غذاء للجسم وما يحتاجه في حال استخدام الجسم كل طاقته في تمرين او في العمل
انواع المكملات الغذائية
نبدا بالبروتين
البروتين في عالم كمال الاجسام يتكون من خمس انواع
whey protein بروتين مصل الحليب
هذا البروتين اساسي ورهيب ما بعد التمرين لان الجسم في هذا الوقت يحتاج بروتين اكثر لترميم الياف العضلات التي مزقت اثناء التمرين حيث انه سريع الامتصاص يهضم بسرعة عالية حوالي 30 دقيقة والافضل واشهر المكملات الغذائية التي يستعملها رياضيين كمال الاجسام عبر العالم
ولي الواي بروتين خاصية اخرى الا وهي تنشيف الجسم من الدهون والتقليل منها مع تضخيم عضلات صافية ومتناسقة
Egg protein بروتين البيض
سرعته في الامتصاص متوسطة من 1.5 -3 ساعات وهو جيد في اي وقت لامداد الجسم بالبروتين والاحماض الامنية
casein proteinبروتين الجبن
هذا النوع بطيء جدا في الامتصاص من 2-7 ساعات وهذا الامر مفيد حيث يمكن تناوله قبل النوم لانه عند النوم يبقى الجسم لفترة طويلة بدونبروتين وبروتين الجبن يزود العضلات بالبروتينات اللازمة
soy protein بروتين الصويا
هو صديق الناتيين لانه احد مصادر البروتين الكاملة الوحيدة التي اشتقت من
النباتات.بروتين عام جيد للجسم وخاصة لمن يريد زيادة وزنه وتضخيم عضلاته
weight gainer بروتين زيادة الوزن
هذا البروتين هو الذي سيربحك الوزن لما له من سعرات حرارية عالية بالاضافة الى الكربوهيدرات والدهون ونسبة البروتين المرتفعة .هو الوحيد الذي سيفي بالغرض
والاشهر هم
الكيرياتين لتضخيم العضلات بشكل ملحوظ واعطاء الطاقة اللازمة لاداء التمارين المكثفة وللعلم
ان الكيرياتين الكبسولة افضل من البودر وذلك من اجل تحديد الكمية ولان الكبسولة تحفظ الكيرياتين من الهضم داخل المعدة من خلال عزله عن الوسط الحمضي
الجلوتامين
يقوي الاداء وعمل جهاز المناعة مهم لعلاج حالات قرحة المعدة وانواع التليف المختلفة والتهابات .يدعم ويحسن الاداء الرياضي البدني والعقلي والمزاج العام يحافظ على التوازن الكيميائي في الدم يساعد على بناء العضلات ومرونتها لتؤدي وظائفها يدعم بفاعلية عملية الانتصاب لدى الرجال ويعتبر من اكثر الاحماض الامنية كثافة في النسيج العضلي .يمنع هدم النسيج العضلي ويعيد ما تهدم اصلا منه
وفيه انواع ونذكر منها
multi vitamin مالتي فيتامين
مجموعة الفيتامينات الكاملة تبدو اساسية ولاكنها منسية وبسيطة جدا ومهمة جدا لانه من المستحيل ان تحصل على جميع الفيتامينات كاملة من غذائك وفي يوم واحد
natural testesteron boostersمقويات التيستسترون الطبيعية
رفع هذا الهرمون يساعدك لكسب العضلة وتحسين المزاج بالاضافة الى ابقاء الغريزة الجنسية صحية وفي افضل حال
amino acids الاحماض الامنية
انها الحجر الاساسي لبناء البروتين في الجسم فهي تساعد على بناء وتعويض وتجديد الجسم وامداده بالطاقة هناط احماض امنية اساسية لا يصنعها الجسم وعند نقص احدها يقل تاثير عمل الاخرى ل1ا من الضروري الحصول عليها من الغذاء او اضافتها .الاحماض الامنية ضرورية لعمل الهرمونات والانزيمات العصبية في الجسم وهي مهمة لصحة الاربطة والاوتار تساعد الفيتامينات والمعادن على القيام بدورها
مهمة جدا للحفاظ على توازن النتروجين في الجسم مهمة لمقابلة المجهود العضلي الزائد عن الحد وتقلل من احتمالات تليف الكبد وتساعد على امتصاص المواد الغذائية من الامعاء
إرسال تعليق